В условиях высокой температуры, которая может достигать +30 градусов, особенно важно заботиться о своем здоровье и здоровье близких. Мы собрали для вас рекомендации, которые помогут избежать несчастных случаев и успешно справиться с зноем. Подробности можно найти в источнике Городские Известия.
Как помочь себе?
- Соблюдайте питьевой режим. Пейте воду комнатной температуры или немного прохладную каждые 15–20 минут небольшими глотками. Если вы потеете больше обычного, добавьте в жидкость щепотку соли. В такие дни хорошо подходят морсы без сахара.
- Ешьте легкую еду. Оптимальный выбор – это овощи, фрукты и холодные супы. Старайтесь избегать жирной, жареной пищи и мяса, чтобы не перегружать организм.
- Снизьте физическую активность. Перенесите все физические нагрузки на утренние или вечерние часы, когда температура воздуха снижается.
- Закрывайте голову и тело. Избегайте прямых солнечных лучей с 12:00 до 16:00. На улице рекомендуется защищать все участки тела, носить головной убор и закрытую одежду, а также использовать солнцезащитный крем.
Что нельзя делать, когда за окном +30?
- Не принимайте ледяной душ. Резкий перепад температур может привести к сужению сосудов и, как следствие, к тепловому удару. Лучше купаться в прохладной воде, но не в ледяной. Оптимальная температура душа – около +25 градусов.
- Не находитесь долго под кондиционером. Прямой поток холодного воздуха может вызвать воспаление мышц. Чтобы охладить помещение, лучше сделать влажную уборку или поставить около вентилятора холодную воду или лед.
- Не пейте алкоголь и сладкую газировку. Эти напитки способствуют обезвоживанию организма. Будьте осторожны также с ледяной водой – она может обмануть ваше тело, заставляя его вырабатывать дополнительное тепло.
- Не купайтесь в необорудованных местах. Предпочитайте официальные пляжи, где имеются спасатели. Не забывайте, что входить в воду в состоянии алкогольного опьянения крайне опасно.
- Не будьте опрометчивы. Никогда не оставляйте детей, пожилых людей и животных в закрытой машине, даже на короткое время.
Как определить тепловой удар? Симптомы теплового удара включают учащенный пульс, сбитое дыхание, горячую и сухую кожу, сильную слабость, головокружение и потерю сознания. При резком ухудшении самочувствия немедленно вызывайте помощь по телефону 112. В ожидании специалистов охладите тело влажной губкой.
Берегите себя и своих близких в жаркую погоду!
Фото: «Городские известия»